Latihan pengembangan kekuatan sangat penting bagi para lansia yang ingin menjaga kemandirian dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Tapi apa sih latihan terbaik untuk kelompok usia ini, dan bagaimana mereka bisa mulai berolahraga dengan aman? Yuk, kita bahas dunia latihan kekuatan untuk lansia yang bermanfaat ini, menjawab pertanyaan umum dan menyusun panduan untuk rutinitas latihan yang aman dan efektif. Kenapa latihan kekuatan penting bagi lansia? Seiring bertambahnya usia, menjaga massa otot menjadi semakin penting. Latihan kekuatan tidak hanya membantu mempertahankan otot tapi juga meningkatkan keseimbangan, yang sangat penting dalam mencegah terjatuh—masalah yang umum dialami para lansia. Dengan melakukan […]

Tetap aktif sangat penting bagi para lansia yang memiliki arthritis, tapi ketakutan akan rasa sakit sering kali menghambat mereka. Kabar baiknya, ada cara untuk terus bergerak tanpa rasa tidak nyaman! Dengan memilih aktivitas yang tepat dan melakukan penyesuaian gaya hidup sederhana, para lansia bisa menikmati kehidupan yang aktif dan memuaskan. Yuk, kita bahas beberapa tips praktis dan menjelajahi cara untuk menikmati olahraga, pola makan, dan lainnya, yang semuanya disesuaikan untuk mereka yang memiliki arthritis. Apa saja olahraga ringan terbaik untuk lansia dengan arthritis? Kalau bicara soal menjaga sendi tetap sehat dan bahagia, olahraga ringan adalah pilihan terbaik. Aktivitas seperti berenang menawarkan latihan untuk seluruh tubuh […]

Olahraga adalah kunci penting untuk penuaan yang sehat, bahkan bagi lansia dengan keterbatasan gerak. Tapi apa sih jenis olahraga yang paling aman untuk mereka yang nggak bisa bergerak sebebas dulu? Penting banget untuk menemukan aktivitas yang meningkatkan kesehatan tanpa risiko cedera. Dalam artikel ini, kita akan bahas kenapa olahraga sangat penting bagi para lansia, terutama yang punya keterbatasan gerak, dan mengeksplorasi cara-cara terbaik untuk bergerak dengan aman. Kenapa olahraga penting untuk lansia dengan keterbatasan gerak? Olahraga bukan cuma soal menjaga kebugaran; ini tentang mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup. Bagi para lansia, terutama yang memiliki keterbatasan gerak, olahraga dapat […]

Berapa Banyak Olahraga yang Direkomendasikan untuk Lansia?

Soal menjaga tubuh tetap aktif, lansia memiliki kebutuhan dan rekomendasi yang berbeda. Menurut berbagai organisasi kesehatan, para senior sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Ini bisa termasuk kegiatan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Kalau kedengarannya berat, ingat saja bahwa waktu ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi pendek 10 menit yang bisa dengan mudah disisipkan ke dalam rutinitas harian. Latihan kekuatan juga sangat penting, dengan saran untuk melakukan aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu. Ini bisa berupa angkat beban atau menggunakan karet resistance, […]